身宅眼不宅，網(wǎng)課期間教你在家也能做的視功能訓(xùn)練！

發(fā)布時(shí)間:2022-03-21 08:51:48
來(lái)源:何氏眼科

宅家上網(wǎng)課，孩子的眼睛都在圍著各種電子產(chǎn)品打轉(zhuǎn)，很大幾率造成視疲勞、干眼、近視增長(zhǎng)和視覺(jué)功能障礙——如何讓過(guò)度“操勞”的雙眼恢復(fù)活力？

何氏眼科視光中心的專業(yè)醫(yī)生推薦給大家一套在家也能做的“視功能訓(xùn)練”法：通過(guò)正規(guī)科學(xué)的訓(xùn)練，能增強(qiáng)眼睛的調(diào)節(jié)力、調(diào)節(jié)靈活度及融像能力，從而可以緩解疲勞、提高學(xué)習(xí)效率以及輔助近視防控。

家庭視訓(xùn)的重要性

家庭視功能訓(xùn)練通常是在視光訓(xùn)練醫(yī)師的指導(dǎo)下，通過(guò)專業(yè)的訓(xùn)練工具在家進(jìn)行訓(xùn)練的一種方法，有助于老患者維持和鞏固訓(xùn)練效果、新患者調(diào)節(jié)雙眼視功能、減緩網(wǎng)課帶來(lái)的眼疲勞和調(diào)節(jié)不足等問(wèn)題，尤其適合當(dāng)下宅家防疫或出行不便的情況。

視功能訓(xùn)練之【雙面鏡】

所需工具：雙面鏡+視力卡

雙面鏡又稱翻轉(zhuǎn)拍、蝴蝶拍，是由度數(shù)相等的正負(fù)兩對(duì)球鏡組成，用于改善眼部的調(diào)節(jié)靈活度，是家庭常見(jiàn)的視功能基礎(chǔ)訓(xùn)練法。

參考訓(xùn)練方法

?將視力卡放在距離眼前40厘米處，雙面鏡正鏡片一側(cè)貼近眼前置于鼻梁處，按照視力卡1～40號(hào)的順序，正負(fù)鏡片交替讀出每個(gè)方格里的字母；要求每翻轉(zhuǎn)一次雙面鏡，讀出方格里的字母，1分鐘內(nèi)讀完。

?要求必須看清視力卡上的視標(biāo)后再翻轉(zhuǎn)到雙面鏡的另一側(cè)；

?單眼進(jìn)行練習(xí)4分鐘后計(jì)時(shí)一分鐘，自己記錄讀出的周期，正常值是單眼11周期每分鐘；

?最佳的狀態(tài)是盡可能快的跟隨雙面鏡的翻轉(zhuǎn)，始終保持視力卡的清晰，單眼和雙眼都要訓(xùn)練；

?每天練習(xí)1~2次，每次10~15分鐘，每周2~3天；

視功能訓(xùn)練之【字母表】

所需工具：字母表（晶體操表）

用于提高調(diào)節(jié)幅度，改善調(diào)節(jié)力，學(xué)會(huì)跟蹤不斷移近的物體，并保持雙眼同時(shí)注視近距離目標(biāo)。適合由近到遠(yuǎn)容易出現(xiàn)視力模糊的成人或小孩、看遠(yuǎn)聚焦不準(zhǔn)確、注意力不集中者。

參考訓(xùn)練方法

?屈光度數(shù)不正者首先進(jìn)行屈光矯正，將兩張大表距離訓(xùn)練者3-5米遠(yuǎn)，與訓(xùn)練者視線保持平行，手持與大字母表對(duì)應(yīng)的小表，放在眼前40厘米處；

?遮蓋左眼，右眼注視小表第一行，保持清晰，依次讀出每個(gè)字母；邊讀邊將小表移近，直到模糊；大約移遠(yuǎn)2.5厘米至清晰，保持這個(gè)距離，交替注視并讀出大小表第二行的每一個(gè)字符；

?讀第三行時(shí)，將小表重新移回40厘米處，重復(fù)上述動(dòng)作，直至讀完十行；分別進(jìn)行單眼和雙眼訓(xùn)練；

?訓(xùn)練初期若視功能較差，可用引導(dǎo)棒輔助訓(xùn)練；若在看遠(yuǎn)、看近交替時(shí)看不清楚字符，可以多眨幾次眼或移動(dòng)距離；看小表時(shí)感覺(jué)眼睛是緊張的狀態(tài)；看大表時(shí)感覺(jué)眼睛是放松的狀態(tài)。

視功能訓(xùn)練可以為孩子和成人提升用眼舒適度，獲得良好的視覺(jué)，但要注意，進(jìn)行訓(xùn)練前應(yīng)前往正規(guī)眼科機(jī)構(gòu)接受眼部檢查，客觀掌握視功能情況，并由專業(yè)視光醫(yī)生提供個(gè)性化訓(xùn)練方案，在醫(yī)生指導(dǎo)下完成在院及家庭的科學(xué)訓(xùn)練。

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